De Ademboom

Iedereen kent periodes van hoge spanning. Soms heb je duidelijk wind tegen en te maken met ziekte, verlies of andere tegenslag. Maar ook als het je voor de wind gaat, kan spanning zich langzaamaan opbouwen. Bijvoorbeeld in een tijd van zorg voor kinderen, een enerverende baan of een drukke sociale agenda. Mogelijk ervaar je jouw situatie niet als stressvol maar juist als avontuurlijk of ‘lekker druk’. Of misschien ken je niet anders: je bent nieuwsgierig, ondernemend en begaan met anderen, en daardoor eigenlijk altijd bezig.  

Spanning hoort bij het leven... maar een langdurige overspanning niet!

Als spanning zich opbouwt en in je lichaam blijft, kan dit op den duur voor uiteenlopende klachten gaan zorgen, zoals:

een continue onrustig gevoel

niet lekker door kunnen ademen

slecht slapen, moe wakker worden

(toenemende) ongemakken in je lijf zoals rug-, schouder/nek-, of buikklachten 

Misschien heb je al een en ander geprobeerd maar kom je niet écht van je klachten af. En heb je er inmiddels niet alleen zelf last van, maar beïnvloedt het ook je omgeving. Het is een cirkel waar je in zit en niet goed uit lijkt te komen…

Caroline de Sonneville

Mijn naam is Caroline. Als adem- en ontspanningstherapeut methode Van Dixhoorn kan ik je helpen om te achterhalen of jouw klachten samenhangen met een te hoge spanning in je lijf, adem en hoofd. Samen onderzoeken we hoe je deze spanning kunt verlagen.

Meer weten over mijn achtergrond? Lees hier verder.


Ontvang je graag regelmatig inspiratie, tips en oefeningen omtrent ontspanning (maar wil je niet dagelijks gespamd worden)?  Meld je dan hieronder aan. Je ontvangt ook meteen drie tips voor een meer ontspannen ademhaling.

Meld je hier aan voor inspiratie per e-mail en ontvang direct het gratis adem e-book!

Uiteraard behandel ik jouw gegevens vertrouwelijk. Ik verwijs je hiervoor naar de privacyverklaring.


Wil je weten of adem- en ontspanningstherapie iets voor jou zou kunnen betekenen? Lees dan hieronder verder over stress en ontspanning en check meteen hoe het met jouw spanningsniveau gesteld is. 

Help, ik hyperventileer!?

Regelmatig krijg ik cliënten die al een tijd met allerlei klachten rondlopen en zich afvragen of ze wellicht hyperventileren. Dit zijn de mensen die in ieder geval helder hebben dat hun ademhaling verstoord is en dat dit waarschijnlijk een rol speelt bij hun klachten. Een enkele keer komen mensen met spanningsklachten en is de link met een verstoorde ademhaling (nog) niét gelegd.

Het is belangrijk om te beseffen dat bij langdurige spanning de ademhaling vrijwel altijd verstoord raakt. Echter, lang niet iedereen met ademklachten heeft chronische hyperventilatie. De ademhaling kan op velerlei manieren verstoord raken. Daarom spreken we bij ademklachten liever over ‘disfunctioneel ademen’. Bijna uitsluitend door de mond ademen, een continue borstademhaling of een onverklaarbaar gevoel van ademmoeite zijn andere vormen van disfunctioneel ademen.

Moe wakker worden, niet lekker door kunnen ademen, gespannenheid of een opgeblazen gevoel in de buik: het zijn voorbeelden van klachten waarbij de link met een disfunctionele adem helaas vaak niet gelegd wordt. Zo kan je jarenlang rondlopen met vage klachten en je leef- of eetpatroon aanpassen, maar niet echt van die klachten afkomen. Frustrerend.

Laten we eens inzoomen op (chronische) hyperventilatie. Wat is dat nu precies?

Lees meer »

Acht mythes over adem ontkracht

Regelmatig komen cliënten binnen met de opmerking: “Ik adem niet goed”. Mijn wedervraag is dan vaak: “Wat is goed ademen?” Hieruit ontstaan vaak interessante gesprekken en regelmatig leveren deze gesprekken al wat meer ademruimte op.

Misschien heb jij nog nooit bewust stil gestaan bij jouw ademhaling, of heb je juist wel een beeld over hoe goed of verkeerd je ademt. Hoogste tijd om de feiten eens op een rijtje te zetten. Hieronder de acht misverstanden over ademen die ik het vaakst tegenkom in de praktijk.

Lees meer »

Power-power-powernap

Ik ben een fan van powernaps. Zeker in perioden van drukte, stress of slaaptekort. Jaren geleden las ik een stukje over de NASA-powernaps en werd nieuwsgierig. Onze kinderen waren in die periode jong en de nachten vaak onderbroken en kort. Mijn werk vroeg op dat moment meer energie dan ik eruit haalde. Hoe aanlokkelijk was het idee om overdag even te gaan liggen en met energie weer op te staan!

Het kostte me behoorlijk wat moeite om er aan toe te geven, want tjee wat voelde ik me schuldig of slecht: ik had nog zoveel te doen en dan ging ik op de bank liggen?! 

Lees meer »

Ontspannen: nu even niet..?

Inspanning moet afgewisseld worden met ontspanning, dat weet iedereen. Heb je een intensieve of stressvolle tijd achter de rug, dan heb je behoefte aan ‘even helemaal niets’. Aan vakantie, lekker de natuur in gaan of een paar avonden geen afspraken en op tijd naar bed. Tot zover niets nieuws onder de zon.

Maar hoe zit het met de dagelijkse inspanning en ontspanning? Het managen van je huishouden en/of gezin? De verwachtingen rondom werk, van jezelf en anderen? Het hooghouden van alle ballen?

Lees meer »

Herken de signalen van hoge spanning

Veel lichamelijke klachten hangen samen met of worden versterkt door spanning en stress. Dat kan variëren van lichte klachten, zoals af en toe hoofdpijn, tot meer serieuze klachten die je dagelijks functioneren fors kunnen belemmeren. Voorbeelden hiervan zijn slaapproblemen, een continue opgejaagd gevoel, hyperventilatie, paniekaanvallen, nek- en rugpijn of buikklachten.                                                   

Zeker als er langdurig spanning in je lijf is, kan dit klachten geven die je niet direct kunt herleiden. Lastig is dat, niet in de laatste plaats voor ons hoofd, die wil snappen hoe iets komt en het graag zo snel mogelijk op wil lossen…

Lees meer »

Ook zij kozen voor meer ontspanning in hun leven:

Caroline is een erg fijne, rustige vrouw met een luisterend oor. Ze kan je op een geduldige manier laten ervaren hoe en waar naar toe je moet ademen en hoeveel ruimte je eigenlijk in je lichaam hebt om te ademen.

Mijn adem zat heel hoog en Caroline heeft me geleerd te ervaren dat ik veel meer ruimte heb in mijn lichaam om te ademen.

Dit helpt mij enorm om rustig te worden wanneer er stress of paniek dreigt. En daarbij wordt het steeds meer mijn natuurlijke ademhaling. Ik ben hier erg blij mee. Bedankt!

Erica, 56 jaar (ademklachten bij burn-out)


Zonder dat ik het in de gaten had heb ik in de loop der jaren heel wat spanning in mijn lijf opgebouwd. Daardoor ontstonden er diverse klachten die ik niet kon verklaren.

Caroline heeft mij op een hele prettige manier ontspannings- en ademoefeningen volgens de methode van Dixhoorn geleerd die niet moeilijk zijn en die je thuis gemakkelijk kunt uitvoeren.

Het heeft gemaakt dat ik me veel meer bewust word als ik spanning vasthoud en niet goed adem. Ik herken het nu, krijg als het ware een seintje. Ik kan er dan iets mee en kan de spanning veranderen in ontspanning.

Janny, 71 jaar (onbegrepen lichamelijke klachten)


Ik dacht dat ik hiervoor wist wat ontspannen was, nou echt niet, in mijn hoofd denderde het eigenlijk altijd door. Nu ervaar ik pas hoe het is om me echt ontspannen te voelen!

Angela, 28 jaar (ademklachten en algehele gespannenheid)